Latihan beban merupakan salah satu kegiatan fisik yang melibatkan alat dengan beban yang berfungsi untuk melatih kekuatan dan otot tubuh. Olahraga seperti ini akan memberikan tekanan pada otot sehingga lama kelamaan otot terbiasa dan menjadi lebih kuat.
Ala yang tersedia untuk latihan beban di antaranya adalah barbel, dumbel, dan peralatan lainnya yang tersedia di gym. Selain itu, latihan beban juga bisa kamu terapkan hanya dengan mengandalkan berat dari tubuh kamu yang biasa di sebut weight training.
Latihan ini akan sangat bermanfaat bagi tubuh jika di lakukan dengan benar. Kamu bisa meningkatkan massa otot tubuh kamu sehingga terlihat lebih kekar bagi pria, sedangkan untuk wanita bisa mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan proporsional. Tapi, hasilnya akan berbeda lagi jika latihan beban yang kamu lakukan tidak benar atau salah karena bisa menimbulkan cedera yang malah merugikan tubuh. Oleh sebab itu, berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk latihan beban yang baik dan benar.
1. Belajar dari orang yang sudah berpengalaman
Banyak dari kita yang mencoba melakukan latihan beban hanya dengan menonton tutorial vidio, mencontoh teman, dan orang lain di gym. Padahal, teknik yang di lakukan orang tersebut belum tentu benar.
Ada baiknya kamu menyewa instruktur atau pelatih untuk mengajari kami secara langsung teknik yang benar.
2. Jangan lewatkan pemanasan
Otot yang tidak melakukan pemanasan saat hendak berolahraga memiliki resiko cedera yang lebih besar. Sebelum latihan, melakukan pemanasan 10 sampai 15 menit saja sudah cukup untuk mengurangi resiko terjadinya cedera saat kamu latihan.
Pemanasan bisa memperkecil resiko terjadinya cedera karena proses pemanasan akan meningkatkan aliran darah serta fleksibilitas otot. Hal ini tentu saja bisa menurunkan resiko cedera otot hingga persendian. Selain itu, kegiatan ini juga bisa meningkatkan daya fokus dan kekuatan yang lebih baik.
3. Angkatlah beban yang sesuai dengan kemampuan kamu
Untuk kamu yang masih pemula dalam latihan beban, cobalah untuk mengangkat beban yang tidak terlalu berat atau sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.
Latihan beban sebenarnya tidak mengharuskan seseorang untuk mengangkat beban secara berlebihan, tapi harus menjaga ritme setiap angkatan agar otot yang di latih bisa berkontraksi dengan baik.