Sayangnya, mayoritas orang tidak paham metode sit up yang betul serta beresiko luka. Melaksanakan sit up dengan betul tidak cuma hendak menghindari luka punggung serta leher bagian dasar, namun pula membolehkan Kamu menggunakan ini seluruhnya.
Gimana metode melaksanakan sit up dengan betul?
Selanjutnya langkah- langkah sit up yang betul.
Tiduran dengan punggung di lantai serta dengkul ditekuk
Taruh kaki Kamu di lantai ataupun kaitkan kaki Kamu pada pegangannya. Kamu pula bisa memohon seorang buat menggenggam kaki Kamu.
Taruh tangan Kamu di sisi kepala serta sentuh kuping Kamu ataupun taruh tangan Kamu di pundak.
Lama- lama turunkan badan Kamu balik ke lantai serta raih nafas dikala Kamu balik ke posisi dini. Yakinkan buat merendahkan semua badan bagian atas ke lantai.
Dengan sit up, Kamu tidak butuh mendesakkan leher buat melekukkan dengan badan bagian atas. Piket supaya punggung dasar senantiasa datar di lantai serta tulang balik Kamu dalam wujud“ C” dikala Kamu mengangkut badan ke arah dengkul.
Memantapkan otot lewat sit up
Mempraktikkan metode melaksanakan sit up yang betul amat menolong Kamu mengoptimalkan bimbingan otot badan Kamu. Sedangkan sit up mematok otot- otot di badan bagian atas Kamu, mereka pula bisa melatih otot pukang dasar Kamu, yang berperan buat menyamakan kaki Kamu.
Luka otot yang terjalin dikala sit up
Kamu beresiko luka pada punggung serta leher bagian dasar bila Kamu tidak melaksanakan sit up dengan betul, semacam mengangkut leher dengan cara kelewatan.
Luka pula dapat terjalin kala otot perut ataupun panggul tidak lumayan kokoh buat mengangkut badan bagian atas ke arah dengkul. Dikala otot perut ataupun panggul lemas, otot punggung hendak mengimbangi aksi sit up yang kesimpulannya berikan titik berat ataupun keletihan pada punggung.
Kamu pula rentan luka bila tidak melaksanakan pemanasan ataupun hidup asal- asalan. Senantiasa jalani pemanasan terlebih dulu serta kencangkan perut Kamu dengan aksi enteng yang lain, semacam crunch, curl up, side bridge, serta serupanya.
Senantiasa konsultasikan dengan dokter Kamu bila Kamu mempunyai sakit punggung ataupun pinggang ataupun permasalahan saat sebelum berupaya sit up. Kita mengusulkan buat melaksanakan aksi yang lebih enteng bila Kamu mempunyai permasalahan dengan pinggang ataupun punggung Kamu.