Vit B3, pula dikenal berlaku seperti niacin atau asam nikotinat, yakni salah satu dari 8 vit kalangan B yang berarti untuk mencegah kesehatan tubuh. Vit B3 terdiri dari 2 bentuk berarti, yakni niacinamide dan asam nikotinat, dan keduanya memiliki peran berarti dalam untuk tubuh. Berikutnya ialah beberapa manfaat dan akar hidangan dari Vit B3:
### Manfaat Vit B3:
1.**Pemecahan Nutrisi:**
– Vit B3 berperan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Ini membantu tubuh menghasilkan daya dari hidangan yang dimakan.
2.**Dukungan Sistem Saraf:**
– Vit B3 diperlukan untuk untuk sistem saraf yang fresh. Ini membantu mencegah keseimbangan neurotransmiter dan mensupport kesehatan otak.
3.**Pengaturan Kolesterol:**
– Niacin atau niacinamide dapat membantu tingkatkan isi kolesterol baik( HDL) dan mengurangi isi kolesterol kejam( LDL) dalam darah, yang dapat mensupport kesehatan jantung.
4.**Pencegahan Pelagra:**
– Kekurangan vit B3 dapat memunculkan penyakit pelagra, yang ditandai dengan tanda- tanda kulit kering, buang air besar air, demensia, dan hambatan pencernaan. Mengkonsumsi yang cukup vit B3 dapat menjauhi pelagra.
5.**Antioksidan dan Perlindungan Sel:**
– Niacinamide memiliki karakter antioksidan, yang membantu menghindari sel- sel tubuh dari kebangkrutan akibat radikal lapang. Ini dapat mensupport kesehatan kulit dan menjauhi penuaan dini.
6.**Pemeliharaan Kesehatan Mata:**
– Vit B3 pula berperan dalam pemeliharaan kesehatan mata dan dapat membantu menjauhi suasana sejenis katarak dan demosi makula.
### Akar Hidangan Vit B3:
1.**Daging:** Daging sejenis daging sapi, daging ayam, dan ikan ialah akar berarti vit B3, sangat penting niacin.
2.**Ikan:** Ikan sejenis tuna, salmon, dan ikan teri banyak akan vit B3, omega- 3, dan nutrisi berarti yang lain.
3.**Kacang- Rendahan dan Biji- bijian:** Kacang- rendahan sejenis kacang kedelai dan kacang rendahan, serta biji- bijian sejenis beras dan gandum, mempunyai niacin dan niacinamide.
4.**Sayuran Hijau:** Sayur- mayur hijau sejenis bayam dan brokoli pula mempunyai niacin dan memberikan sebagian nutrisi tambahan.
5.**Telur:** Telur ialah akar nutrisi komplit, tertera vit B3.
6.**Produk Susu:** Susu dan produk susu sejenis keju dan yogurt mempunyai niacin dan sajikan kalsium dan vit D.
7.**Ketela dan Umbi- umbian:** Kentang dan ubi mempunyai sebagian vit B3.
Berarti untuk memasukkan berbagai akar hidangan yang banyak vit B3 ke dalam pola makan masing- masing hari untuk mensupport kesehatan lazim dan menjauhi kekurangan nutrisi. Apabila Kalian memiliki kebimbangan hal mengkonsumsi vit B3 Kalian, direkomendasikan untuk menanya dengan profesional kesehatan atau ahli vit.